Consells per a uns abdominals marcats

Fem esport

Consells per a uns abdominals marcats

Consells per a uns abdominals marcats

Vols que et donem uns consells per a uns abdominals marcats? Perquè si el que vols és un abdomen tonificat i marcat, el primer que cal fer és mentalitzar-se que el treball serà dur i que cal canviar d’hàbits. Entre ells, hidratar-se correctament, tenir una dieta alta en proteïnes o també crear una pauta d’exercicis i ser constant.

Alimentació

Entre els consells per a uns abdominals marcats cal tenir present que és important seguir una dieta proteica, ja que la proteïna ajuda al fet que es generin els teixits i, per tant, augmenta la massa muscular.

Quan estigui clar el tema de l’alimentació, cal realitzar exercicis específics per a aquesta zona del cos. Encara que l’abdomen és relativament petit, es divideix en tres zones: abdominals superiors, inferiors i oblics. D’aquí la importància de tenir una rutina d’exercicis on el treball se centri en una part o l’altra, segons el que es vulgui enfortir.

Per a l’abdomen superior:
1. Estira’t cara amunt amb les cames flexionades
2. Posa les mans darrere el clatell
3. Eleva el tronc fins a arribar als genolls
4. Torna a la posició original
5. Fes 2 sèries de 20

Per a l’abdomen inferior:
1. Estira’t amb les cames estirades
2. Deixa les mans als costats
3. Alça les cames fins a deixar-les en un angle de 45°
4. Mantén uns segons
5. Acabant el recorregut fins a 90°
6. Torna als 45° i baixa a l’inici
7. Fes 2 sèries de 20

Per als Oblics:
1. Estira’t a terra amb les cames flexionades
2. Posa les mans al clatell
3. Eleva el cos i toca amb el teu colze esquerre el teu genoll dret i viceversa
4. Fes 1 sèrie de 10 per cada costat

A saber

Aquestes són pautes per a començar. A mesura que adquireixis força, augmenta les sèries i repeticions. L’important és la qualitat. No vagis més de pressa del que el teu cos suporti.

Per Vitadelia.com / AMIC

Si t’ha interessat aquest article Consells per a uns abdominals marcats també et pot interessar Exercicis que cremen més que córrer.

Consells per a uns abdominals marcats

Revistes PX

Consells per a uns abdominals marcats

Patrocinats

Consells per a uns abdominals marcats

Patrocinats

Consells per a uns abdominals marcats

Patrocinats